Entre otras ventajas, el zumba nos ayuda a perder peso, fortalecer las circulaciones, liberar el estrés, mejorar la coordinación y combatir la depresión.
Si te interesa saber más sobre esta disciplina, puedes comenzar por conocer diez de los ejercicios más populares de zumba.
1. Calentamiento. Antes de comenzar con pasos más intensos, debemos calentar para que nuestro cuerpo no sufra daños. Lo haremos moviendo las caderas y los brazos al unísono, hacia los lados y hacia arriba. Para las piernas, daremos pequeños pasos, adelantándonos y retrocediendo varias veces. El siguiente vídeo es un buen ejemplo de calentamiento para una clase de zumba:
3. Movimiento de cumbia. Es uno de los más sencillos, pues únicamente tenemos que dar un paso al frente, primero con un pie y después con el otro, devolviéndolos después uno a uno a su posición original. Todo ello balanceando ligeramente las caderas.
4. Baile de cha cha cha. Deslizamos el cuerpo hacia la derecha en dos pasos, y después hacia la izquierda. A continuación, nos agachamos levemente para fortalecer los glúteos y los muslos, y estiramos los brazos hacia adelante para trabajar la zona de la espalda.
En el siguiente vídeo están presentes estos tres pasos básicos:
8. Movimiento de talones. Golpeamos tres veces los talones, alternando los pies, y después damos dos pasos hacia la derecha. Repetimos el mismo movimiento pero esta vez deslizándonos a la izquierda.
9. Ejercicios para el abdomen. A través de esta actividad aeróbica podemos conseguir un vientre firme, pues incluye movimientos enfocados a eliminar la grasa en esta zona. Un ejemplo son los estiramientos del torso, presentes en la gran mayoría de los ejercicios de zumba.
10. Movimiento de cintura. Muy básico, consiste en flexionar las piernas y mantenerlas separadas mientras giramos las caderas en movimientos circulares. Descendemos poco a poco doblando las rodillas, para después subir y volver a bajar unas cuantas veces, sin dejar de mover las caderas.
Por último, presentamos una sesión de zumba para principiantes, indicada para todo aquel que quiera iniciarse en este divertido deporte.
¿Cuáles son para vosotras los 10 mejores ejercicios de zumba?
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