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Como sabemos, el baile aporta importantes beneficios para el cuerpo y la mente, por lo que muchas disciplinas deportivas se basan en este ejercicio. Un ejemplo es el zumba, una técnica aeróbica que combina movimientos de salsa, cumbia, reggaeton, samba y merengue, y que goza de una gran popularidad actualmente. Desde nuestro blog de Mujer te proponemos los 10 mejores ejercicios de zumba para que puedas practicar fácilmente.
Entre otras ventajas, el zumba nos ayuda a perder peso, fortalecer las circulaciones, liberar el estrés, mejorar la coordinación y combatir la depresión.
Los 10 ejercicios más populares de zumba
Si te interesa saber más sobre esta disciplina, puedes comenzar por conocer diez de los ejercicios más populares de zumba.
1. Calentamiento. Antes de comenzar con pasos más intensos, debemos calentar para que nuestro cuerpo no sufra daños. Lo haremos moviendo las caderas y los brazos al unísono, hacia los lados y hacia arriba. Para las piernas, daremos pequeños pasos, adelantándonos y retrocediendo varias veces. El siguiente vídeo es un buen ejemplo de calentamiento para una clase de zumba:
2. Paso de merengue. Es uno de los movimientos más básicos de zumba. Consiste en dar un pequeño paso hacia adelante, sin levantar demasiado el pie y haciendo leves movimientos circulares con los brazos a la altura de la cintura. Después volvemos a nuestra posición original y repetimos el paso con el otro pie.
3. Movimiento de cumbia. Es uno de los más sencillos, pues únicamente tenemos que dar un paso al frente, primero con un pie y después con el otro, devolviéndolos después uno a uno a su posición original. Todo ello balanceando ligeramente las caderas.
4. Baile de cha cha cha. Deslizamos el cuerpo hacia la derecha en dos pasos, y después hacia la izquierda. A continuación, nos agachamos levemente para fortalecer los glúteos y los muslos, y estiramos los brazos hacia adelante para trabajar la zona de la espalda.
En el siguiente vídeo están presentes estos tres pasos básicos:
5. Beto Schufle. Es un paso clásico de los ejercicios de zumba. Abrimos las piernas y doblamos levemente las rodillas, para después mover los brazos hacia arriba y hacia abajo individualmente, a la vez que giramos las caderas. Combinaremos estos movimientos con pequeños pasos hacia los lados, tal y como se muestra en el vídeo:
6. Zumba fitness. Una de las modalidades más populares de esta disciplina es el zumba fitness, basado en ejercicios para fortalecer la musculatura. Incluye grandes giros y una fuerte actividad aeróbica, como podemos ver en este vídeo:
7. Zumba Grapevine. Con los pies juntos, damos un paso hacia la derecha y pasamos el pie izquierdo por detrás del derecho. Después volvemos a dar un paso hacia la derecha y juntamos ambos pies. A continuación repetimos el mismo movimiento dando un paso hacia la izquierda.
8. Movimiento de talones. Golpeamos tres veces los talones, alternando los pies, y después damos dos pasos hacia la derecha. Repetimos el mismo movimiento pero esta vez deslizándonos a la izquierda.
9. Ejercicios para el abdomen. A través de esta actividad aeróbica podemos conseguir un vientre firme, pues incluye movimientos enfocados a eliminar la grasa en esta zona. Un ejemplo son los estiramientos del torso, presentes en la gran mayoría de los ejercicios de zumba.
10. Movimiento de cintura. Muy básico, consiste en flexionar las piernas y mantenerlas separadas mientras giramos las caderas en movimientos circulares. Descendemos poco a poco doblando las rodillas, para después subir y volver a bajar unas cuantas veces, sin dejar de mover las caderas.
Por último, presentamos una sesión de zumba para principiantes, indicada para todo aquel que quiera iniciarse en este divertido deporte.
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