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Ejercicios para tener un abdomen plano

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La práctica de ejercicios para tener un abdomen plano requiere que seamos constantes y sigamos una dieta saludable. Con una buena tabla de ejercicios de tan solo 10 minutos al día como la que se muestra a continuación, podemos conseguir un abdomen plano, sin necesidad de pagar un gimnasio o comprar caros materiales de deporte.

Ejercicios para tener un abdomen plano

¿Qué ejercicios realizar para tener un abdomen plano?

¿Te has preguntado en alguna ocasión qué ejercicios realizar para tener un abdomen plano y que no dañen tu salud durante su práctica?, te los especificamos en las próximas líneas:

• Ejercicio 1: tumbada sobre la espalda con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos detrás de la nuca con los codos abiertos, eleva la espalda a unos 5 u 8 centímetros sin levantar las lumbares.

• Ejercicio 2: en la misma posición que el anterior, intenta “tocar” con el codo la rodilla de la pierna contraria.

• Ejercicio 3: repite el ejercicio 1.

• Ejercicio 4: también en la misma posición que los anteriores, lleva las dos manos hacia los tobillos, primero hacia uno y luego hacia otro.

• Ejercicio 5: repite este tipo de ejercicios para tener un abdomen plano que se especifican en el primer punto.

• Ejercicio 6: con la espalda pegada al suelo y los brazos y piernas estirados, también en contacto con el suelo, levanta levemente la espalda (unos 5 centímetros). Eleva después una pierna, y luego la otra, a una altura superior a la de la cabeza.

abdomen plano ejercicios

• Ejercicio 7: repite este tipo de ejercicios para tener un abdomen plano especificados en el primer punto.

• Ejercicio 8: mantén las lumbares pegadas al suelo y eleva las dos piernas estiradas hacia arriba, formando un ángulo de 90º e intentando tocar las puntas de los pies con las manos.

• Ejercicio 9: trabaja los abdominales oblicuos. Tumbada sobre la espalda, pon los brazos en cruz y flexiona las piernas, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Levanta las rodillas hasta que los gemelos queden perpendiculares a la colchoneta. En esta posición, gira el tronco manteniendo las piernas juntas primero hacia un lado, y luego hacia otro.

• Ejercicio 10: apoyada sobre las palmas de las manos, con la cabeza hacia atrás y las piernas extendidas, sube y baja lentamente el tronco hasta estirar totalmente los brazos, manteniendo los talones en el suelo.

Con objeto de realizar estos ejercicios para tener un abdomen plano necesitarás una colchoneta tipo esterilla. Puedes hacerlos en cualquier momento del día, manteniendo en todo momento las lumbares totalmente pegadas al suelo y haciendo 15 repeticiones en cada uno de ellos. Tampoco debes levantar demasiado la espalda, pues lo ideal entre seis y ocho centímetros la parte superior, siendo más importante que la altura a la que lleguemos sentir que los músculos abdominales se contraen, sin sentir dolor en el cuello o los hombros.

Deberás realizar esta tabla tres o cuatro veces a la semana durante unos pocos meses para obtener los resultados deseados, procurando estirar siempre y hacer pequeños descansos entre serie y serie.

¿Habéis realizado estos ejercicios para tener un abdomen plano?, ¿cómo fue vuestra experiencia?

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Categorías: Deporte


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