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Ejercicios para glúteos y pelvis

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Al estar mucho tiempo sentada o parada, la zona lumbar (parte baja de la espalda) es la que más se resiente. Sentimos lo mismo cuando practicamos algún deporte, corremos muebles o hacemos cualquier tipo de movimiento brusco: es la parte del cuerpo que sentimos más fatigada y hasta con dolor.

ejercicio-de-gluteos

Muchas de esas molestias se producen básicamente por movimientos impropios de la cadera y pelvis. En pocas palabras, las malas posturas son las causantes de esta molesta sensación.

Qué podemos hacer

Ante todo lograr una buena postura ayudará a movernos armoniosamente, a prevenir el cansancio y dolor en la zona lumbar.

Cuando le decimos a alguien que se pare derecho -sobre todo si es mujer- lo primero que notamos es que la persona muestra su figura sacando pecho y cola, sin darse cuenta que así está distorsionando la curvatura natural de la columna vertebral. Una buena postura significa contraer los músculos abdominales, apretar los glúteos y retraer la pelvis ligeramente hacia adelante, y aunque parezcan estar lejos, los hombros relajados ayudarán a mantener la columna en la posición conveniente. Todo esto, hará que la pelvis se sienta aliviada.

Los movimientos básicos para esta zona son dos:

  • Tensar la parte lumbar.
  • Levantar la pelvis.
  • Para eso, el primer paso es acostarse de espaldas sobre una superficie plana, con las rodillas fle-xionadas en un ángulo confortable que depende de la flexibilidad de cada persona.Lo aconsejable es que ese ángulo sea de 45 grados.
  • Independientemente de la posición de las rodillas, la espalda debe mantener su arco natural.
  • Los pies deben estar apoyados en el piso y separados a una distancia que le resulte cómoda aproximadamente 15 centímetros.
  • La posición debe resultar cómoda. Los brazos caerán a los costados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.
  • Para tensar la parte media de la espalda, es necesario tirar los hombros y parte superior de aquélla, comprimiendo levemente los omóplatos.
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1 Comentarios Enviar un comentario


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    Anita Edith

    Tengo 44 años, hago actividad física desde los 17 años, cuatro veces semanales, de todo tipo,.-
    Ahora tengo dudas con respecto a las de impacto?

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