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Relajar la mente antes de dormir

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En muchas ocasiones el estrés del día a día, las preocupaciones y las tareas pendientes no nos permiten conciliar el sueño reparador que tanto necesitamos para nuestro bienestar. Debido, muchas veces, a que no hemos podido elegir el colchón más adecuado para ello. La única forma de alcanzar este estado es aprender a relajar la mente antes de dormir, para lo cual existen algunas técnicas de eficacia demostrada.

relajar la mente antes de dormir

Para relajar la mente te damos estos consejos :

• No te aferres a tus pensamientos. Cuando tratamos de apartar algo de nuestra mente, muchas veces conseguimos que se amarre con más fuerza. Por tanto, no basta con tratar de no pensar, sino que tenemos que utilizar algún truco para relajarnos psicológicamente.

• Evita los dulces y la cafeína después de cenar. Consumir bebidas estimulantes o alimentos con demasiada azúcar causa un efecto estimulante del que no nos libraremos en toda la noche y que nos impedirá relajar la mente.

• Controla tu respiración. Respirar lenta y profundamente nos ayudará a relajar  la mente y el cuerpo. Debe hacerse inspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca, llevando el oxígeno hasta el abdomen.

• Realiza alguna actividad que te tranquilice. Puedes llevarte un libro a la cama, pues por lo general leer produce un efecto de evasión de la mente que te ayudará a apartar los problemas de tu mente y relajarte. Otra opción es darte un agradable baño con velas aromáticas, sales y música ambiental; llegarás a la cama en un estado de calma indescriptible.

• Practica ejercicios de relajación muscular. Uno muy sencillo es tumbarse en la cama, a oscuras o con una luz muy suave, y tensar uno por uno todos los músculos de nuestro cuerpo, sólo durante unos segundos, para luego relajarlos y centrarnos en la pesadez que sentiremos justo después. Se debe comenzar por los pies, ascendiendo hasta la cabeza. Los ojos se nos cerrarán inevitablemente.

• Escucha música. Este método es infalible para algunos y totalmente ineficaz para otros. Prueba con sonidos relajantes, preparados especialmente para dormir mejor (existe una amplia oferta en el mercado).

• Practica ejercicio. Realizar posturas de Yoga, Tai Chi u otras actividades físicas cuyo fin sea la relajación mental y física.

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Categorías: Salud


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