El estreñimiento se debe principalmente a dos factores, por un lado el sedentarismo y la falta de tiempo y por el otro una mala alimentación. Aunque también puede deberse a la menstruación o incluso a un problema más grave; si sospechas que es así, consulta con un médico de inmediato.
Lo que está claro es que llevar una vida sana y equilibrada no sólo te ayudará a superar esta molestia, si no que supondrá un gran avance a la hora de prevenir futuros malestares de cualquier índole . Hoy en cosas de mujer te explicamos 6 de los hábitos más importantes y beneficiosos para prevenir el estreñimiento, o si ya es demasiado tarde, tratar de mitigarlo.
1. Beber líquido abundante: La cantidad de agua diaria recomendada debe rondar los 2 litros. Es también muy buena tomarla en ayunas, pues ayuda a limpiar el aparato digestivo desde por la mañana.
2. Seguir un horario estable: tanto para ir al baño como para las comidas. Un horario constante ayuda al intestino a habituarse a seguir un a rutina.
3. El ejercicio diario, fundamental: El movimiento corporal favorece los movimientos intestinales, por lo que si tienes oportunidad practica algún deporte o acude al gimnasio con regularidad. Si tu problema es el tiempo o el dinero, andar es uno de los ejercicios más sanos que existen
4. Incluir mucha fibra en tu alimentación: La dieta mediterránea tiene esta característica, pero aún así debes incorporar alimentos ricos en fibra a tu dieta habitual: cereales integrales, verduras, ensaladas, legumbres o frutas.
5. No reprimir los deseos de evacuar: aguantarse las ganas de ir al baño puede provocar problemas a largo plazo. El cuerpo tiene su propio horario, y aunque a veces no coincida con el que nosotras deseamos llevar, la salud tiene prioridad absoluta frente a cualquier otra tarea que estés realizando.
6. Descansar bien, tanto de día como de noche: Relajarse y dormir facilitan la evacuación intestinal. Hay que procurar dormir al menos 8 horas diarias, no sólo para prevenir el estreñimiento, sino para poder llevar un ritmo de vida adecuado y sentirnos enérgicas en el día a día.
Si quieres conocer más consejos para evitar esta molestia, puedes leer el artículo que han hecho nuestros compañeros de Cosas de Salud: Cómo combatir el estreñimiento
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Gracias por este articulo, me agrada la redaccion ya que son clarar y breves las recomendaciones que nos permiten mejorar nuestra salud.
gracias por todo esque a mi sobrinita la podian operar de 1 año 3 meses contra el extreñimiento y gracias a esto no la van a operar
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